[...] dzięki której otrzymujemy najwyższy stopień koncentracji białka w produkcie (ponad 90%). Posiada on najwyższą zawartość aminokwasów rozgałęzionych BCAA bo aż 25 g na 100 g! Ponadto nie zawiera węglowodanów oraz tłuszczów. Wspólnie z Optipep wpływa na wzmożoną odpowiedź insulinową organizmu po jego spożyciu. Izolat serwatki, podobnie jak [...]
[...] Mistrzostwa Pomorza no i seria kontuzji, które w końcu niestety mnie uziemiły na dłużej. Kilka zdjęć na początek jak to kiedyś wyglądało. Jakies tam początki z waga 90kg do 100kg: https://images90.fotosik.pl/58/791c09fdb4811232med.jpg https://images92.fotosik.pl/58/df315eee06bc7c1cmed.jpg https://images92.fotosik.pl/58/74e381c3c750168emed.jpg [...]
[...] powtórzeń w ostatniej) lub 10kg(9 powtórzeń w ostatniej). Hiit „Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiście z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym [...]
[...] stekami, popijając napojami sodowymi i nigdy nie stracił formy. Zawsze uwielbiał burgery, chińską kuchnię, fasolę i ryż. Biorąc pod uwagę fakt, że przy wadzę przekraczającej 100 kg miał tylko 76 cm w pasie, można tylko pozazdrościć! Sergio Oliva miał niesamowite predyspozycje do kulturystyki, więc zbudował wspaniałą sylwetę wyróżniającą się [...]
[...] energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako źródło [...]
[...] dopada mnie ochota na przegryzienie czegoś, mimo że w ogóle nie jestem głodna, i lecę do lodówki. (Bywało też, że biegałam po 50-60 km tygodniowo, co trening spalając ponad 1000 kcal, a mimo to i tak nie chudłam). Nie jestem wegetarianką, ale raczej unikam mięsa. Moje TDEE to obecnie 1882 kcal (bez ćwiczeń, siedzący tryb pracy) lub 2007 kcal (z [...]
[...] żeby zrobić większy wynik, to trzeba i zejść z ciężarów maksymalnych, czego kompletnie nie rozumiałem. Jednak efekt przyszedł szybko i w wakacje 2014 r. wycisnąłem pierwsze 100 kg !! Tak jest.. całe pięć lat zajęło mi dojście do 100 kg :) Dodam jeszcze, że w mojej rodzinie nie ma nikogo, kto uprawiał jakikolwiek sport, więc tak sobie tłumaczyłem [...]
[...] % w porównaniu z fazą spoczynku (większy przepływ krwi). Oznacza to, że bezpośrednio lub krótko po treningu transport aminokwasów do komórek mięśniowych jest nawet do 100% wyższy, niż w fazie spoczynku, a synteza białka w mięśniach jest dwukrotnie wyższa po treningu, niż w fazie spoczynku. Bilans białkowy po treningu. Effects of [...]
[...] W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez [...]
[...] praktyce okazuje się bardzo dobrym narzędziem. Jak wykonywać HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym [...]
[...] Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy -------------------------------------------------------------------------------- Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost [...]
[...] interval training and detraining on extra and on the slow component. Denadai BS, Ortiz MJ, Greco CC, de Mello MT. Related Articles, Links Interval training at 95% and 100% of the velocity at VO2 max: effects on aerobic physiological indexes and running performance. Perry CG, Talanian JL, Heigenhauser GJ, Spriet LL. Related Articles, Links [...]
[...] Jakoś Dotąd było dobrze to i wierze ze i teraz będzie. Zestaw supli jaki mam to: OLIMP CREATINE MAGNA POWER Full OLIMP AAKG EXTREME Full UNIVERSAL UNILIVER jakies 100 sztuk zostało OLIMP DEXTRO JUCIE 1300g i może ewentualnie wrzucę MASS XXL TREC 1500g niekonieczni użyje wszystkich ale na czymś się jednak wspomogę. Poniedziałek [...]
[...] cykl za jakis miesiac ale tak mam plan ulozony ze musze to zrobic już STAZ NA SILOWNI: 6lat ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x5tygodni (prop+wino: 50mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d), 1x8tygodni (deca+cypio -> cypio wy***ka i bardzo dlugi blok) CEL CYKLU: - beztluszczowa masa miesniowa z priorytetem: lapy, klatka - zejście [...]
[...] około 64kg) Wzrost : 163 Obwód w biuście : 92.5 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 80 (84.5 poniżej #-P) Obwód bioder : 100.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. Uprawiany sport lub [...]
[...] : 155 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder na wysokości kolcy biodrowych: 95, najszersze 100, Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: kiedyś uda i biodra, teraz (od dwóch lat) mam wrażenie jakbym puchła wszędzie [...]
[...] A wiec : Poniedzialek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]
[...] aktywności sportowej: bieganie i trening siłownia budowa raczej ektomorficzna, z może malutką tendencją do mezom. Zapotrzebowanie kaloryczne orientacyjnie mi wyszło ok. 3100 kcal - biorąc pod uwagę aktualną aktywność, a podstawowa przemiana materii wyszło około 2030 kcal, ale po przeczytaniu dziesiątek artykułów doszedłem do tego, że te [...]
[...] najlepiej jakimś kompleksem witamin a szczególnie skupić się na witaminie C. 1 posiłek 3 całe jajka 60 g wędzonego boczku 2 posiłek 110 g żółtego sera + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 3 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 g Ser twarogowy tłusty [...]